Tres maneras efectivas de acabar con el dolor menstrual

Encontrar alivio para los dolores menstruales es una preocupación muy común entre mujeres en todo el mundo. Este dolor, llamado también dismenorrea, puede causar debilidad y afectar a la calidad de vida de aquellas que lo experimentan.

El dolor más común suelen ser los calambres menstruales, que es un malestar palpitante o cólicos en la parte baja del abdomen. También, otros habituales pueden ser el dolor de espalda baja, náuseas, diarrea o dolor de cabeza.

A pesar de que muchas mujeres deben recurrir a fármacos recetados por sus doctores para mitigar lo máximo posible el dolor menstrual, también existen otro tipo de recursos que pueden ayudar a reducir ese malestar.

Tipos de dismenorrea

• Primaria. Es el tipo más común de dolor menstrual. La causa más habitual es el aumento de las prostaglandinas, que son sustancias químicas producidas por el útero. Estas provocan contracciones y relajaciones de los músculos del útero, los famosos calambres menstruales.
• Secundaria. La causan enfermedades que afectan al útero u otros órganos reproductivos, como por ejemplo endometriosis y los fibroides uterinos. Puede dar comienzo antes del inicio del periodo y prolongarse hasta después de que termine.

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Consejos para aliviar el dolor menstrual

Aplicar calor

Puedes colocarte una almohadilla térmica o una botella de agua caliente en la zona del abdomen para ayudar a relajar los músculos uterinos y aliviar los calambres. El calor incrementa el flujo sanguíneo en la zona, por lo que reduce la sensación de dolor.

Hacer ejercicio suave

Salir a caminar, estirar, hacer yoga o nadar puede resultar beneficioso para reducir la dismenorrea. Hacer ejercicio libera endorfinas, que son analgésicos naturales, y también ayuda a reducir el estrés que los síntomas menstruales puede agravar.

Practicar técnicas de relajación

Aprender y poner en práctica algunas técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness puede servir para reducir la ansiedad y mejorar la respuesta del cuerpo al dolor.

Otros consejos

Consumir una dieta rica y variada en frutas, verduras y proteínas magras, y limitar la ingesta de grasas saturadas y azúcares refinados pueden resultar de ayuda para reducir la inflamación y mejorar el bienestar general, lo que ayuda a mitigar los dolores menstruales.

Además, suplementos como el magnesio, el omega-3 y la vitamina B6 tienen efectos beneficiosos en la reducción de la dismenorrea por sus propiedades antiinflamatorias y reguladoras de procesos corporales.